Il mese di gennaio non è mai facile: dopo l’euforia delle feste natalizie, ci ritroviamo improvvisamente immersi nella quotidianità, spesso accompagnati dal freddo, da poche ore di luce e dai “buoni propositi” che ancora non sappiamo bene come realizzare. Non a caso, la terza settimana di gennaio viene spesso definita “Blue Monday”, il giorno più triste dell’anno. Anche se la scienza non riconosce davvero questa data come “la più deprimente”, è innegabile che molte persone vivano un calo di energia proprio in questo periodo.
Ma perché si parla di Blue Monday? e come possiamo affrontarlo in modo sano, prendendoci cura di mente e corpo?
Perché gennaio può pesare sull’umore?
- Fine delle feste: L’atmosfera natalizia e le vacanze ci regalano momenti di gioia e relax. Tornare alla routine può essere un po’ traumatico, specialmente se durante le festività abbiamo allentato i ritmi e ci siamo lasciati cullare dai piaceri della tavola e dal calore della famiglia.
- Giornate corte e poca luce: Il mese di gennaio è tra i più freddi e bui dell’anno. La riduzione di luce naturale può influire negativamente sui livelli di melatonina e serotonina, gli “ormoni del buonumore” e del sonno.
- Buoni propositi in stallo: Spesso a inizio anno stilizziamo un elenco di obiettivi (dieta, palestra, nuove abitudini). Se notiamo di non riuscire subito a rispettarli, potremmo sentirci frustrati o scoraggiati.
- Spese natalizie: Chi ha ecceduto con i regali o i “regalini a sé stesso”, a gennaio deve spesso fare i conti con estratti conto non proprio leggeri, aggiungendo un ulteriore motivo di stress.
Strategie per superare il “Blue Monday”
- Dai tempo ai buoni propositi
Le persone tendono a esagerare con gli obiettivi di inizio anno, aspettandosi risultati immediati. Se non ottengono subito i benefici sperati, ecco che arriva lo sconforto.
Come fare: Scegli uno o due obiettivi davvero importanti e definisci piccoli passi concreti. Concediti tempo e festeggia ogni progresso, anche se minimo.
- Integra luce e colori nella tua giornata
Se la giornata è corta e grigia, puoi comunque “illuminare” la tua routine.
Come fare:- Apri le tende e fai entrare più luce naturale possibile.
- Se puoi, concediti una breve passeggiata all’aria aperta.
- A casa, usa lampade a luce calda e aggiungi qualche tocco di colore negli ambienti (piante, candele, un quadro vivace).
- Fai movimento (anche dolce) per rilasciare endorfine
L’attività fisica stimola il rilascio di endorfine, con un impatto positivo sullo stato d’animo.
Come fare:- Se la palestra non fa per te, prova yoga, pilates o una semplice passeggiata tutti i giorni.
- Organizza piccoli “allenamenti da salotto” con video tutorial, se fuori fa troppo freddo o piove.
- Cerca di rendere il movimento divertente: balla in casa con la tua musica preferita o coinvolgi un amico in una sfida di squat o plank.
- Mantieni un’alimentazione equilibrata (senza troppe rinunce)
Durante le feste, magari abbiamo esagerato con panettoni, dolci e piatti tradizionali. Per ritrovare la giusta carica, è utile tornare a un’alimentazione varia e bilanciata, ricca di frutta e verdura.
Come fare:- Punta su cibi ricchi di vitamine e minerali (citrus, kiwi, verdure a foglia verde, legumi, cereali integrali).
- Non demonizzare i piccoli piaceri: un quadratino di cioccolato fondente o una tisana dolce possono essere coccole per il morale.
- Concediti momenti di cura personale
Sovraccaricarsi di impegni per “recuperare il tempo perso” può peggiorare lo stress. Ritaglia spazi tutti per te.
Come fare:- Scegli un rituale di relax: un bagno caldo, una maschera per il viso, un po’ di meditazione guidata.
- Fissa un “appuntamento con te stesso” sul calendario, proprio come faresti con un impegno di lavoro.
- Regolati sul sonno: cerca di andare a letto e di svegliarti agli stessi orari, favorendo un ritmo costante.
- Sfrutta la “scusa” del Blue Monday per riflettere su di te
È vero: la giornata “più triste dell’anno” è in gran parte un’invenzione commerciale, ma può diventare l’occasione per fermarci a capire come stiamo davvero.
Come fare:- Chiediti cosa desideri per te in questo periodo. A volte, scriverlo su un diario aiuta a fare chiarezza.
- Definisci delle priorità: cos’è davvero importante per te, da qui ai prossimi mesi?
- Se senti di aver bisogno di un supporto professionale (psicologo, coach), non esitare a chiedere aiuto.
Quindi…
Se anche tu avverti un po’ di malinconia a gennaio, sappi che è un fenomeno diffuso e può avere diverse cause: meno luce, stress post-vacanze, obiettivi troppo ambiziosi. Fortunatamente, ci sono tanti piccoli accorgimenti che aiutano a ritrovare il sorriso: prenderti cura di corpo e mente, muoverti (anche solo per pochi minuti), fare scelte alimentari più equilibrate e, soprattutto, concederti il tempo di cui hai bisogno per rimetterti in carreggiata.
Ricorda: non esistono soluzioni miracolose, ma tante piccole buone abitudini che, sommate giorno dopo giorno, faranno la differenza!
